+9 
Иммунная защита организма и работа всех его систем зависят от питания. Зимой в рационе должны присутствовать продукты, которые поддерживают работу органов и обмен веществ. Как еще поддержать иммунитет зимой, рассказали в пресс-службе регионального Роспотребнадзора.
В зимнее время нужно употреблять продукты-источники полезных жиров и углеводов. К таким относятся:
— жирная рыба (сельдь, скумбрия);
— растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное);
— зерновые продукты (предпочтительно цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков);
— сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.);
— свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.);
— орехи.
Стоит включить в рацион пищевые источники незаменимых аминокислот: нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые. По вкусу использовать согревающие пряности. Из напитков подойдёт имбирный чай с корицей, мятой и лимоном.
Необходимо принимать поливитаминные и минеральные комплексы. Однако стоит проконсультироваться с врачом.
А также зимой важно не забывать о физической нагрузке, позволяющей потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение. Это может быть катание вместе с детьми на лыжах, санках, коньках.
Ещё больше интересных новостей читайте в нашем Telegram-канале.
