Как не потерять свое психическое здоровье

Очень важно в наши дни не потерять свое психическое здоровье и четко знать, что делать для его сохранения. Принято считать, что здоровье – это отсутствие болезней, и на него обращают внимание только тогда, когда происходит какая-то поломка организма, то есть о здоровье заботятся, когда кто-то заболел. Поэтому полезно будет самому определить, что для вас значит психическое здоровье в довольно конкретных характеристиках: что должно происходить с вашим телом, дыханием, мыслями, и как вы себя ощущаете, чувствуете, когда здоровы.

Фото: архив kaskad.tv

Здоровье — это не состояние, а скорее процесс, для которого нужны определенные практики, но которые могут быть достаточно простыми. Взять хотя бы тот самый образ жизни и некую внутреннюю работу над собой. Для того, чтобы оценить, что происходит с вашим ментальным здоровьем, необходимо просто распределить все его аспекты творчески.

Самый первый уровень – это уровень окружения – те контекстные ситуации с людьми, в которых вы чаще всего бываете: на работе, дома, с друзьями и т.п. Сюда же относятся места, где вы любите развлекаться, и в целом образ жизни, включая питание, то есть все-все, что находится вокруг вас. На этом уровне нужно оценить, насколько полезны данные группы или мероприятия: несут ли они для вас позитивный заряд и то, что приводит к здоровью.

Второй уровень – это уровень поведения, то есть те конкретные поведенческие акты, с помощью который вы живете. Это привычки, стратегии мышления и коммуникации. Здесь также важно понять, насколько они для вас эффективны, полезны и подкрепляют ваше здоровье, а не разрушают его.

Далее идет более глубокий уровень – уровень ценностей и убеждений. Он довольно важен, поскольку это те цели, к которым мы стремимся всю жизнь. Очень полезно знать, какие именно ценности для вас важны, какая их иерархия, и что вы делаете, идя к ним, насколько они полезны для вас.

Если идти дальше, то это уровень вашего «Я»: кто вы, какие вы. Важно понимать и осознавать ответ на этом вопрос, потому что это так называемая «самооценка». Хорошо, когда она адекватная, и вы понимаете, какой вы, и можете подтвердить это неким опытом для себя. Поскольку подобное знание себя делает вас увереннее и крепче в борьбе со стрессами.    

Психическое здоровье — это наше психическое благополучие и стабильность. А наша психика — это очень тонкий «инструмент» со сложной настройкой, который сильно подвержен различным изменениям.  Когда меняется мир, обстановка вокруг, этот «инструмент» может разлаживаться и нужно прикладывать очень много сил, чтобы его сохранить в сбалансированном состоянии. Каждый день возникают различные стрессовые ситуации, на которые мы никак не можем повлиять, но в этом мире мы можем сохранить себя и свое душевное благополучие. Это так называемая психогигиена. Как помочь себе сохранить психическое здоровье в любое время? Помните про 4 главных правила:

• Во-первых, нужно помнить, что психическое здоровье тесно связано с физическим. Очень важны правильные физические нагрузки, так как они действуют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на эндокринную, на нейромедиаторный обмен и, соответственно, в процессе двигательной/физической активности выделяются эндорфины, которые помогают, в свою очередь, справляться с тревожностью и получать положительные заряды эмоций.
• Во-вторых, это, безусловно, режим сна. Важно помнить, что нормальный сон должен быть не менее 7-8 часов в стуки.
• В-третьих, не бойтесь выражать свои чувства, эмоции. Ведь нет плохих и хороших чувств и вы имеет право на любые эмоции - и на гнев, и на радость. Это не слабость характера и это нормально. Нужно уметь их чувствовать, выражать, говорить о них социально приемлемым способом, то есть не бояться себя и своих эмоций.
• Учитесь мыслить позитивно. Есть такое понятие как «позитивное мышление». Не нужно постоянно собирать вокруг себя негативную информацию, попробуйте отключиться от бесконечного потока негатива и научитесь радоваться этому миру: порадуйтесь простым вещам, например, солнцу за окном или осеннему дождю, траве, цветам, новому магазину, вкусной еде, встрече с друзьями и близкими и др. Мыслите позитивно!

Важно помнить, что разум и тело — это части одной системы, и, заботясь о своем психическом самочувствии, вы заботитесь и о своем физическом состоянии.  

Желаем вам стабильного психического здоровья! Будьте счастливы и почаще улыбайтесь!

Статья подготовлена в рамках национального проекта «Демография»

Медицинский психолог
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Калининградской области
Алина Левченко