В Роспотребнадзоре назвали основные правила закаливания

Закаливание — это комплекс прецедур, направленных на повышение сопротивляемости организма человека к влиянию погодных и других факторов. Как делать это правильно, чтобы не заболеть, «Каскаду» рассказали в пресс-службе регионального Роспотребнадзора.

Фото: архив kaskad.tv

«В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия. Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании», – рассказали в пресс-службе.

Существует несколько форм закаливания:

– закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Их лучше сочетать с физическими упражнениями;

– закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. К такому типу нужно относиться ответственно, с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем;

– закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный способ закаливания из-за высокой теплоемкости воды.

Принципы закаливания:

– постепенность. Увеличение интенсивности и продолжительности закаливания должно быть нарастающим во времени;

– систематичность – регулярное выполнение процедур, без продолжительных перерывов;

– индивидуальный режим и интенсивность. Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья;

– комплексность – сочетаемость закаливания с физическими упражнениями, рациональным питанием и соблюдением режима дня;

– самоконтроль. Постоянный самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия.

«Начните закаливание с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Закаляться может каждый!», – рассказали в пресс-службе.