+25 
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Беречь сердце необходимо смолоду. Существуют простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!
Замените «вредные» жиры «полезными»
Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах. Но что ему не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снеках, маргарине, фастфуде и других продуктах. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.
А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив, приносят организму пользу и укрепляют сердечную мускулатуру.
Исключите по возможности из рациона фастфуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.
Высыпайтесь
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь, слишком долгий сон также
может быть причиной развития сердечных заболеваний.
Ежедневно отводите на сон не менее 6-8 часов. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу.
Будьте активны
Здоровое сердце – натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.
Тренируйте свое сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 минус ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75 % от максимума.
Поддерживайте вес в норме
Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
Следите за охватом вашей талии. Не допускайте, чтобы он намного превосходил норму: от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.
Не курите и избегайте пассивного курения
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ, остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.
Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!
Помните о витаминах
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.
Питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.
Не забывайте – здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием, и ваше сердце скажет вам «спасибо».
9 фактов про сердце
Мы часто говорим о сердечно-сосудистых заболеваниях, но мало кто знает о самом сердце. Например...
- Вес сердца – 250-330 граммов. Мужское сердце обычно тяжелее.
- Размер сердца почти идентичен размеру сжатого кулака взрослого человека.
- В течение всей жизни сердце сокращается около 2,5 миллиарда раз.
- Знаменитый символ сердца – это не что иное, как изображение листа плюща.
- Сердце может страдать от недостатка кровоснабжения. Если из-за этого сердечная ткань омертвевает, происходит инфаркт миокарда.
- Только нервная и сердечная ткань могут проводить электрические импульсы.
- Первую кардиограмму сняли более ста лет назад у бульдога, однако расшифровать ее не было никакой возможности – слишком велики были шумы.
- Первая успешная пересадка сердца состоялась в 1967 году.
- Символ врача – стетоскоп – был придуман именно для того, чтобы слушать сердце. Его изобретатель – Рене Лайенс.
Нерациональное питание как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний
За последние 50 лет сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первое место среди всех причин смертности взрослого населения экономически развитых стран. В настоящее время выделены ведущие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, основная доля которых так или иначе обусловлена питанием.
Нерациональное питание способствует развитию в организме человека различных вторичных физиологических нарушений, так называемых алиментарно-зависимых факторов риска и состояний: повышенного артериального давления, гиперхолестеринемии (повышение уровня холестерина в крови), избыточной массы тела (ожирения), гипергликемии (повышение уровня глюкозы в крови).
Ежегодно в нашей стране проводятся профилактические медицинские осмотры и диспансеризация определенных групп взрослого населения. Во время них определяются основные показатели здоровья и факторы развития хронических неинфекционных заболеваний, в том числе своевременное выявление алиментарно-зависимых состояний.
Внимание: повышенный холестерин!
Мы часто слышим, что потребление продуктов, в которых содержится холестерин, нужно сократить, чтобы избежать развития атеросклероза сосудов сердца, головного мозга и других органов. Но так ли вреден на самом деле холестерин для организма?
Что такое холестерин
Холестерин – жироподобное вещество, являющееся предшественником стероидных гормонов, и необходимое для синтеза витамина D и желчных кислот. Он входит в состав оболочек-мембран всех клеток.
Мы получаем холестерин из пищи, но мало кто знает, что в печени также происходит синтез этого вещества. Баланс поддерживается за счет процессов его пополнения и выведения, потому вредным является избыточное потребление продуктов, содержащих холестерин.
НОРМА: не более 300 мг в сутки (для взрослых и детей).
Как действует холестерин, когда его слишком много
Избыток холестерина накапливается в стенках кровеносных сосудов и способствует формированию атеросклеротической бляшки, которая может привести к закупорке сосуда. При этом ток крови останавливается, а ткань органа, который этот сосуд питал, постепенно отмирает, не получая кислорода и питательных веществ.
Если закупорка происходит в сердце, развивается стенокардия, а затем – инфаркт миокарда. Если в мозге – мозговой инсульт. Иногда поражаются сосуды ног, и тогда человек испытывает невыносимые боли и часто теряет способность передвигаться.
Первый звонок, сигнализирующий о риске развития перечисленных заболеваний, – повышенный уровень холестерина. Каждый человек старше 20 лет должен следить за ним. Для этого нужно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры, во время которых по анализу крови в том числе определяют уровень общего холестерина.
О чем расскажут результаты анализа
Стандартный биохимический анализ крови включает в себя показатель общего холестерина. Однако для более детального анализа ситуации врач может направить на сдачу липидограммы, которая включает показатели липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и липипротеинов высокой плотности (ЛПВП) (в крови человека холестерин транспортируется вместе с белками, и такие комплексы получили название липопротеинов).
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) участвуют в переносе холестерина во все клетки организма. При увеличении уровня этого показателя существует вероятность развития атеросклеротических бляшек.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) переносят холестерин из крови в печень, предупреждая избыточное накопление и таким образом снижая риск развития атеросклероза.
Оптимальные уровни холестерина и родственных параметров в крови:
Общий холестерин < 5,0 ммоль/л
ЛПНП < 3,0 ммоль/л
ЛПВП > 1 ммоль/л
Оценивать результаты анализов и давать рекомендации должен врач.
Что делать, если уровень холестерина в вашей крови повышен
Содержание холестерина в крови можно контролировать. Это в первую очередь касается потребления твердых животных жиров, где одновременно содержится много насыщенных жирных кислот и холестерина, – сливочного масла, жирных молочных продуктов и сыров, сдобной выпечки, жирного мяса. Также необходимо сделать рацион более здоровым, отказаться от курения и добавить ежедневную физическую активность.
Жиры должны составлять около 30 % общей калорийности суточного рациона, из них насыщенные жиры – не более 10 %. Отдавайте предпочтение растительным маслам, орехам и рыбе. Стоит помнить об общих правилах здорового рациона: выбирайте хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макароны, каши на воде. Ешьте ежедневно не менее 400 граммов овощей и фруктов. Выбирайте десерты без жира, сливок и большого количества сахара, обратите внимание на фруктовые салаты и несладкие желе. Откажитесь от жарки на масле – существует масса рецептов вкусных блюд с использованием варки, тушения и запекания.
Если через 6-8 недель снижение уровня общего холестерина в крови составило менее 5 % и риск развития атеросклероза все еще высок, то врач может назначить вам препараты, снижающие уровень холестерина в крови.
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не поддавайтесь рекламе «чудодейственных» пищевых добавок. Первый шаг к профилактике болезней сердечно-сосудистой системы – это мониторинг показателей липидограммы. Соблюдайте здоровый образ жизни и своевременно посещайте врача – это поможет сохранить здоровье сердца и сосудов!
Врач по медицинской профилактике
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Калининградской области
Марина Белоусова
