Откажись от курения для здорового сердца

Курение, как активное, так и пассивное, повышает риск развития многих тяжелых заболеваний – онкологических, сердечно-сосудистых, заболеваний органов дыхания и системы пищеварения, а также множества других негативных последствий.

Изображение создано нейросетью

Научное и медицинское сообщество не устает бить тревогу – курение очень вредно и отнимает в среднем около 10 лет жизни.

И дело не только в свойствах самого табака. В сигарете, и это абсолютно доказано, содержится не менее 70 известных канцерогенов и ядов, вызывающих опасные для жизни заболевания. Прежде всего, это болезни сердца и сосудов.

Никотин вызывает физическую зависимость и способен нарушать тонус сосудистой стенки, способствуя ее повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию артериальной гипертонии и нарушений в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создается самая опасная для здоровья сердца и сосудов комбинация факторов риска.

Человеку, начинающему курить или только «балующемуся» курением, необходимо отдавать себе отчет в том, что никотиновая зависимость формируется очень быстро и потом, когда возникнет желание отказаться от сигарет, это будет очень трудно. Курение табака становится все менее приемлемым явлением в обществе. Но остаются наши квартиры, дома и личные автомобили, а значит, под удар попадают те, кого мы больше всех любим – наши близкие, семьи и, особенно, дети! Они не должны стать невольными жертвами привычек.

Советы для курильщиков, кто хочет отказаться от этой привычки:

1. Настрой решает! Думайте о том, что вы приобретаете – свое здоровье и здоровье своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
2. Наметьте заранее день отказа от курения.
3. Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «легкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «иллюзия» уменьшения вреда курения и только мешает решительно покончить с ним.
4. Не попадайте на удочку табачных компаний – не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
5. Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общество курящих людей.
6. Награждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
7. Преодолеть желание закурить помогает интересное и полезное дело. Придумайте, чем занять время, свободное от сигарет, вспомните про свои хобби.
8. Постарайтесь питаться дробно. Еда также может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет – например, палочки сельдерея, моркови или семечки.
9. Постарайтесь увеличить количество фруктов, овощей и других источников клетчатки.
10. После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности. Возможно повышение аппетита, что ведет к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь контролировать калорийность рациона.
11. Постарайтесь больше проводить времени на свежем воздухе и больше двигаться. Спорт – очень полезное занятие и приятная альтернатива курению: он способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, помогает предупреждать рецидивы курения и повышает самооценку.
12. Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

Обратитесь к врачу за помощью, чтобы отказаться от курения. Он назначит лекарства, которые «смягчат» синдром отмены.

Врач по медицинской профилактике
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Калининградской области
Вероника Кереметчи