Эксперты рассказали, как полюбить утро и научиться вставать по будильнику

Секрет бодрого утра — знание своих биологических часов. Об этом сообщает пресс-служба Гурьевской ЦРБ.

Фото создано нейросетью

По словам врача-кардиолога, сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Надежды Арсентьевой, одним из ключиков к своевременному пробуждению может стать соблюдение циклов сна, которые чередуются примерно каждые 90 минут.

Таким образом, со сном в шесть или семь с половиной часов мозг будет просыпаться в быструю фазу сна, и подъем будет ощущаться значительно легче, нежели в шесть с половиной или семь.

«Также важно ложиться и вставать в одно время. В выходные допустимо встать попозже, но не более чем на 2 часа по сравнению с буднями. Через 2–3 недели организм адаптируется, и пробуждение станет легче», — отмечает Надежда Арсентьева.

Эксперт рекомендует создать «барьер лени» — поставить будильник подальше от кровати. А также использовать будильник с имитацией рассвета. Яркий свет подавляет выработку мелатонина, «гормона сна», и будит мягче, чем звонок. После подъема советуют сразу умыться, выпить стакан воды или сделать зарядку.

Отмечают, что множественные будильники — ловушка. Они дробят сон, заставляя мозг метаться между фазами. Постепенно сокращайте количество будильников, чтобы тело научилось доверять первому звонку.

А вообще, будильник — источник стресса. Резкий звук вызывает выброс кортизола и адреналина, а системный стресс повышает уровень тревожности. Лучше всего настроить режим так, чтобы просыпаться естественно.

Альтернативы классическому будильнику:

— световые будильники — имитируют рассвет, способствуя легкому пробуждению;

— умные браслеты — будят вибрацией в оптимальную фазу сна;

— приложения-анализаторы, которые отслеживают циклы вашего сна;

— кофе-будильник — кофемашина со встроенным будильником.

Ещё больше интересных новостей читайте в нашем Telegram-канале.