Как обрести душевный комфорт в современном мире

Психологи характеризуют душевный комфорт как состояние души, которое наделяет нас положительными эмоциями, а также созидательными мыслями и действиями, направленными на преодоление трудностей и переживаний. Душевный комфорт неразрывно связан с состоянием благополучия и качеством жизни.

Фото создано нейросетью

Многие согласятся, что смысл существования человека – это стремление к душевному комфорту. Почему к душевному, а не просто к комфорту? Это разные по содержанию понятия. Комфорт – это совокупность бытовых удобств: благоустроенность и уют жилищ, учреждений, средств сообщения и прочих. Душевный комфорт – психологическое состояние удовлетворённости собой и реалиями окружающего мира, обусловленное их субъективной позитивной оценкой. Эмоциональная составляющая душевного комфорта проявляется в диапазоне от состояния удовлетворённости, надежды, оптимизма, энтузиазма, радости до состояния страсти, экстаза. Душевный комфорт – это состояние, при котором человек чувствует удовлетворение, спокойствие, уют и гармонию внутри себя.

Душевный дискомфорт – психическое состояние неудовлетворённости собой и реалиями окружающего мира, обусловленное их субъективной негативной оценкой. Эмоциональная составляющая душевного дискомфорта проявляется в диапазоне от состояния неудовлетворённости, разочарования, сомнения, апатии, беспокойства, уныния до состояния пессимизма, зависти, страха, депрессии.

Наличие душевного комфорта важно для психологического благополучия и общего хорошего самочувствия. Путь к достижению душевного комфорта – предупреждение и преодоление душевного дискомфорта. Состояния душевного комфорта и дискомфорта могут переходить (перетекать) одно в другое, вытеснять друг друга, «переплетаться друг с другом».

Ниже представлены рекомендации, с помощью которых, как считают психологи и ученые, можно обрести душевный комфорт.

1. Стремитесь выстраивать добрые отношения с окружающими вас людьми. Человеческий мозг устроен таким образом, что наше психическое благополучие напрямую связано с душевным и психологическим состоянием тех, кто нас окружает. Доброе общение с людьми помогает снять стресс, справиться с невзгодами и преодолевать чувство одиночества, состояние тревоги, а также депрессию. Социальные связи являются важными условиями душевного комфорта и качества жизни
   
   
2. Старайтесь смотреть на вещи с оптимизмом и меньше переживать. Каждый человек время от времени испытывает разочарования и переживания. Это естественная и нормальная часть нашей жизни, и мы стараемся преодолевать трудности, побеждать невзгоды. Сосредоточиваясь только на отрицательных мыслях и переживаниях, человек «скатывается» к ненужному пессимизму и потере надежд. Такое состояние мешает вникнуть в суть проблем и оценить положительные стороны, которые позволили бы изменить ситуацию в лучшую сторону. Вместе с тем, не следует просто игнорировать отрицательные эмоции: правильно оценивая и проживая их, можно выработать определенную психологическую устойчивость, обеспечив тем самым более долговременное и устойчивое состояние душевного комфорта.
   
   
3. Не стесняйтесь выражать благодарность. Старайтесь быть благодарным за помощь и поддержку, которую вам оказывают другие люди. Ваша положительная оценка доброго отношения должна выражаться чувствами взаимности и просто теплым словом "спасибо". Поблагодарив кого-то за добрые поступки или просто за дружелюбное отношение, вы поощряете его делать еще больше добра, что в свою очередь укрепляет вашу мотивацию к чувству благодарности. И конечно же, не забывайте обязательно благодарить себя за свои маленькие достижения в течение дня.
   
   
4. Наслаждайтесь душевным подъемом. Нередко многие из нас переживают периоды "возвышенного" настроения, интенсивной концентрации мыслей и комфортного состояния души. Это называют душевным подъемом, и он характеризуется ощущением внутреннего вознаграждения и блаженства. Душевный подъем (у творческих личностей - творческий подъем) имеет биологический смысл, сопровождаясь нервным возбуждением и выбросом гормонов головного мозга, таких как эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин, вызывающих ощущения наслаждения, радости и умиротворения.
   
   
5. В здоровом теле – здоровый дух. Учеными доказано, что во время физических упражнений выделяются специальные нейромедиаторы головного мозга, называемые эндорфинами. Они вызывают подъем настроения и чувство блаженства. С другой стороны, улучшение физической формы способствует положительному восприятию собственного тела, более высокой самооценке и оптимистичному настроению. Для этого стоит заниматься физическими упражнениями по меньшей мере 3 – 4 раза в неделю, желательно на свежем воздухе. Результатом может стать улучшение показателей здоровья, более привлекательный внешний облик и, следовательно, более высокая самооценка и комфортное состояние духа.
   
   
6. Воспользуйтесь механизмом обратной связи, чтобы получить радость. В нашем головном мозгу работает механизм, с помощью которого можно настроить себя на доброе расположение духа. Например, если вы заставляете себя улыбаться, мышцы, которые вы используете для этого, способны посылать в головной мозг соответствующие сигналы, запускающие положительные эмоции, вызывающие естественную улыбку. Причем если такой цикл многократно повторять, то мозг может отреагировать истинным состоянием душевного комфорта и доброго настроения. Просто скажите себе, что у вас сегодня хороший день, и ваш головной мозг в это поверит и отблагодарит добрым расположением духа.

А какие еще способы сохранения душевного комфорта используете вы?

Статья подготовлена в рамках национального проекта «Демография»

Автор статьи
Медицинский психолог ГБУЗ «Центр общественного
здоровья и медицинской профилактики
Калининградской области»
Алина Левченко