В Роспотребнадзоре рассказали, к чему может привести недостаток физической активности

Свободное время мы проводим за экранами: компьютеры, смартфоны, видеоигры. На работе большинство сотрудников сидят за столом. И на работу люди ездят сидя - машины, автобусы, поезда. По данным ВОЗ, около 31% взрослых людей старше 15 лет не ведут достаточно активный образ жизни. К чему это может привести? Рассказали в пресс-службе регионального Роспотребнадзора.

Фото создано нейросетью

К чему может привести недостаток физической активности:

— больший риск развития артериальной гипертензии;

— сжигается меньше калорий, что увеличивает вероятность набора веса;

— снижается мышечная сила и выносливость;

— снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара;

— недостаток физической активности может усилить чувство тревоги, способствовать развитию депрессии;

— отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди;

— сидячий образ жизни – фактор риска преждевременной смерти.

Физическая активность не всегда связана со спортом. Вам не нужен спортивный инвентарь, посещение тренажёрного зала или бассейна. Прогулки, пробежки, гимнастика, зарядка на свежем воздухе и йога не требуют специального оборудования и доступны в любое время суток Любая, даже минимальная физическая активность – лучше, чем ничего.

Как быть более активным, находясь большую часть времени дома?

— садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе;

— можно двигаться при просмотре телевизора — легкая растяжка, крутить педали велотренажера;

— в интернете доступно много роликов с тренировками с оборудованием и без;

— прогулка с семьей, выгул собаки – тоже вид активности;

— двигайтесь во время разговора по телефону;

Как быть более активным в рабочее время?

— хотя бы раз в час нужен перерыв – встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами;

— во время беседы по телефону можно встать, пройтись;

— вместо лифта лучше воспользоваться лестницей;

— часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки, вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него.