В Роспотребнадзоре рассказали, как составить рацион осенью

Здоровое питание осенью особенно важно, так как организм готовится к более сложному периоду — зиме. В пресс-службе регионального Роспотребнадзора рассказали о простых правилах по организации осеннего рациона.

Фото создано нейросетью

1. Организуйте сбалансированное питание. Грамотно составленный рацион поможет повысить иммунитет и не заболеть.

2. Включите в рацион овощи. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Лук и чеснок обладают противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием.

3. Не обходите стороной кисломолочную продукцию. Она важна для здоровья кишечника.

4. Контролируйте потребление жирной пищи. Жиры необходимы организму, но помните о мере. Рекомендуемое соотношение: 30% животных жиров и 70% растительных.

5. Ищите полезные альтернативы сладостям. Сухофрукты, мёд и фрукты содержат меньше сахара и сохраняют все полезные свойства свежих плодов. Лучше всего есть их в первой половине дня.

6. Соблюдайте режим питания и не забывайте про полезные перекусы. Овощи, творог, орехи помогут поддерживать энергию в течение дня.

7. Пейте чистую воду в течение дня. Даже зимой важно не забывать о гидратации. Организм реже сигнализирует о жажде, но продолжает обезвоживаться.

«Чтобы точно не оставить осенней хандре ни единого шанса, больше двигайтесь. Так вы не только всегда будете полны бодрости и энергии, но и поможете себе сохранить хорошую физическую форму», — рассказали в пресс-службе.