Выбираем тренажеры для дома

Многим известен тот факт, что регулярные физические нагрузки позволяют не только поддерживать хорошую физическую форму, но и укрепляют здоровье, заряжают энергией, улучшают общее состояние. Времена ковидных ограничений показали, что для достижения этих целей не обязательно посещать спортивный зал, заниматься можно и в домашних условиях, главное иметь желание.

Фото создано нейросетью

К основным преимуществам домашних тренировок можно отнести:

• Комфорт. Поскольку многие стесняются ходить в фитнес-залы, переживая о том, что на них будут смотреть другие люди, занятия дома исключают подобный дискомфорт. Можно тренироваться в любой удобной одежде, не волнуясь за свой внешний вид. Также занятия можно совмещать с просмотром фильмов или прослушиванием музыки.
• Занятия в удобное время. Нет необходимости подстраиваться под график работы зала или тренера. Тренировки можно проводить в любой подходящий день и время, однако это не должно исключать принципа регулярности занятий. Иначе добиться заметного и стойкого результата не получится.
• Гигиена. Поскольку в спортивном зале некоторые посетители пренебрегают таким правилом, как использование полотенца при занятии на тренажере, и не во всех залах есть возможность взять чистую салфетку и протереть с дезинфицирующим раствором поверхность тренажера, дома можно не волноваться за чистоту тела и здоровье, так как спортивным оборудованием для дома смогут пользоваться только члены семьи.
• Финансовая выгода. Постоянно покупая абонемент в спортзал и расходуя деньги на дорогу к нему, вы в итоге потратите больше, нежели на приобретение домашнего тренажера, который будет использоваться продолжительное время.

В настоящее время домашние тренажеры представлены в разном исполнении, что позволяет найти вариант с учетом поставленных целей. У каждого тренажера в свою очередь есть свои особенности и достоинства.

Тренажеры могут выполнять разные задачи: одни предназначены для похудения, другие – для увеличения мышечной массы. Некоторые – механические, для других необходимо электропитание. Среди основных можно выделить следующие:

• Тренажеры с собственным весом. Среди них, например, ролик или колесо – тренажер, полезный для пресса.
• Велотренажер. Помогает бороться с лишним весом и заменяет велосипед.
• Степпер. Тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице.
• Эллипсоид. Представляет собой ходьбу, создавая при этом кардионагрузку.
• Беговая дорожка. Позволяет бегать в домашних условиях.
• Гребной тренажер. Воспроизводит греблю веслами.
• Тренажеры со свободными весами. Их отличие в том, что можно регулировать вес для выполнения упражнений.

Чтобы лучше понять эффективность каждой группы тренажеров, подробно остановимся на каждом.

Тренажеры с собственным весом - группа простых тренажеров для дома, предполагающая работу с собственным весом, которую считают более сложной, но эффективней, чем другие тренировки. Наиболее популярные из них:

• Турник. Самое распространенное упражнение на нем — подтягивание, с помощью которого можно проработать мышцы рук, спины, пресса. Есть и напольные турники с брусьями, на которых также можно выполнять отжимания для проработки грудных мышц и трицепса.
• Ролик. Используется, чтобы улучшить мышцы пресса. Плюс ролика – безопасность для спины.
• Шведская стенка - гимнастическая стенка в виде стойки с перекладинами. К ней часто подсоединяют брусья, турник, кольца, лестницу из веревок и многие другие снаряды и тренажеры. Поэтому в зависимости от выполняемого комплекса упражнений будут различаться задействованные мышцы. При желании можно составить такой план тренировки, что при помощи одной шведской стенки можно проработать все мышцы.
• Скамьи для пресса - позволяют выполнять упражнения с нагрузкой на пресс под разным углом.
• Гиперэкстензия. Тренажер для проработки спины, пресса, ягодиц.

Для работы с собственным весом можно также использовать такое оборудование, как резиновые петли, функциональные петли TRX, степ-платформу. Резиновые петли можно использовать для подтягиваний, если вы не умеете самостоятельно подтягиваться. TRX-петли - универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардиотренировками, йогой и растяжкой, функциональной подготовкой. Они очень удобны для занятий дома, легко крепятся к двери, турнику или потолку.

Основное достоинство тренажеров с собственным весом в том, что они позволяют менять нагрузку. Не требуют подключения к электросети, а значит, установить их можно в любом месте. Продаются в любом спортивном магазине по доступной цене. Минусы: чтобы установить турник, придется приложить много усилий, расчищать пространство и сверлить стены. Органично вписать в интерьер такой тренажер не получится (разве что у вас есть отдельная комната-спортзал).

Велотренажер. Самая популярная разновидность тренажеров для домашней эксплуатации. По своей конструкции напоминает обычный велосипед. К его главным отличительным особенностям и преимуществам относят то, что ударная нагрузка на суставы сведена к минимуму, а в процессе тренировки улучшается работа сердца и органов дыхания, происходит активное сжигание калорий.

Существуют велотренажеры различных видов:

• Горизонтальные – педали находятся на отдалении на уровне или немного ниже сидения. Подходят людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата. Спина во время занятий не напрягается и снижена нагрузка на колени и суставы. Эти тренажеры хороши для реабилитации, но довольно большие по размеру и дороже по цене.
• Вертикальные – педали находятся практически под сидением на удобном расстоянии, тренировка на них максимально приближены к велоезде.
• Складные – эти модели можно после тренировки сложить и убрать в угол (занимают мало места). 

Беговые дорожки. С этим домашним тренажером не придется подстраиваться под погоду, выбирать подходящее место для пробежки, покупать летнюю и зимнюю форму. Он не требует особой подготовки и инструктажа. Бег укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц. Здорово помогает в укреплении сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег способствует снижению массы тела. 

Однако стоит учитывать, что у беговой дорожки имеются противопоказания. Если у вас есть проблемы с суставами, высокое артериальное давление, ожирение, легочно-сердечная недостаточность или бронхиальная астма с частыми приступами, то стоит подыскать другой тип тренажера.

Гребной тренажер. Это комплексный тренажер, который задействует все группы мышц. Способствует похудению, улучшает работу сердца, положительно влияет на осанку. Еще один плюс – низкая вероятность получить травму.

Однако гребной тренажер требует знания инструктажа и правильного выполнения упражнений, а также он противопоказан людям с радикулитом, остеохондрозом. Не рекомендован при наличии грыж.

Степпер. Несмотря на свои компактные размеры считается весьма эффективным тренажером. Помогает не только проработать мышцы ягодиц и ног, но и избавиться от лишних калорий. Тренажер привлекателен тем, что он доступен спортсменам с разным уровнем физической подготовки, в том числе пожилым людям.

Эллиптический тренажер - объединяет возможности сразу нескольких тренажеров - беговой дорожки, степпера и домашнего велосипеда. На тренажере работают практически все части тела – от стоп до плечевого пояса. В постоянном действии находятся ноги, руки и туловище. Эллипсоид помогает не только избавиться от калорий и прокачать мышцы, но и обрести прекрасную осанку. Во время движения по траектории тренажера суставы получают минимальную нагрузку.

При выборе оборудования стоит обращать внимание на размеры педалей и учитывать собственный рост, чтобы шаг во время тренировок соответствовал вашим параметрам.

Силовые тренажеры. В первую группу относятся гантели, штанги, стойки и скамейки. Они помогают обрести красивый рельеф и стройную фигуру. Для домашнего использования можно приобрести скамью с регулируемым наклоном и пару гантель. Если свободной площади достаточно много, то можно приобрести полноценную мультистанцию. Она объединяет в себе несколько тренажеров, позволяет выполнять разные упражнения и прокачивать все группы мышц.

Виды, плюсы и минусы тренажеров можно перечислять бесконечно, однако выбирая тренажер для домашних тренировок:

• Определитесь с целью занятий. Если вам нужно похудеть, можете начать с элементарной скакалки. Если хотите комплексно прорабатывать мышцы, есть смысл задуматься о покупке нескольких тренажеров.
• Оцените готовность к тренировкам. При отсутствии свободного времени и высокой мотивации начинать тренировки нет смысла. Нерегулярные занятия не принесут должного результата.
• Спланируйте размещение. Если в квартире некуда поставить сложный тренажер, обратите внимание на что-то попроще и компактнее.
• Оцените свои финансовые возможности. Тренажер может подойти по всем характеристикам, но не устроить по цене.

Выбирайте конкретный тренажер, продолжительность и интенсивность тренировок исходя из своих сил и желания. В первую очередь спорт должен приносить удовольствие.

Врач по медицинской профилактике
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Калининградской области
Екатерина Ивахненко