Телеканал Каскад. Новости Калининграда и Калининградской области

На зарядку – становись! На работе

17.12.2022 19:16

Многие люди проводят большую часть дня на рабочем месте в сидячем положении. Сидячая поза — самая невыгодная для здоровья человека и эффективности его труда. К самым распространенным заболеваниям, к которым приводит малоподвижная работа, относится нарушение осанки, набор лишнего веса и ухудшение зрения. Как с этим бороться рассказала врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровьяи медицинской профилактики Калининградской области Екатерина Ивахненко.

Чтобы позаботиться о здоровье и держать себя в тонусе, стоит выполнять легкую зарядку для офисных работников. Упражнения производственной гимнастики не занимают много времени и не требуют специального инвентаря, их удобно выполнять в обычном кабинете.

Выполнение простых движений поможет отвлечься от текущих задач, разнообразить рабочие будни. Также занятия благотворно влияют на психическое здоровье. Ежедневное выполнение специальных несложных упражнений придает бодрости, прибавляет силы и увеличивает работоспособность.

Интенсивность занятий выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений. Даже простая ходьба по офису в течение одной-двух минут поможет снять общую нагрузку, связанную с сидячей работой. Хотя бы один раз в час необходимо вставать с рабочего места и проявлять любую активность. В обеденный перерыв лучше всего выходить на свежий воздух – 15-минутная прогулка станет отличным решением для поднятия тонуса и общего укрепления организма.

Но если вы не хотите ограничиться только лишь прогулкой, вот несколько примеров физических упражнений, которые можно выполнить прями в офисе.

Выполните 5 (начинающие) – 15 (опытные) повторений перечисленных ниже упражнений круговым методом в течение 5-30 минут, отдыхая в случае необходимости.

  • Приседания на стул. Спину держите ровно, пятки не отрывайте от пола. Приседайте до того момента, пока не коснетесь ягодицами стула, а затем вернитесь в исходное положение. Усложнение: делайте приседания без стула.
  • Отжимания от стены или стола. Поставьте руки на стену или край стола на ширине плеч, опускайте тело, пока локти не согнутся до прямого угла, затем вернитесь в исходное положение выпрямлением рук.

Усложнение: отжимайтесь от пола, опираясь на стопы, колени или поставьте стопы на стул.

  • Отжимания от стула. Обопритесь руками на сиденье стула, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол. На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. В нижней части движения задержитесь на 3-5 секунд. На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Усложнение: для увеличения амплитуды движения расположите тело кпереди от стула.

  • Качаем пресс. Сядьте на стул и выпрямите спину. Возьмитесь руками за сиденье, взгляд перед собой. Поднимайте и опускайте поочередно сначала одну ногу, потом обе ноги одновременно. Затем поднятые ноги поворачивайте вправо и влево. Потом подтягивайте согнутые колени к груди и опускайте их.
  • Упражнение для рук и поясницы. Найдите в офисе что-то, что заменит вам гантели: например, стопку документов, большую книгу. Поднимите этот предмет над головой на вытянутых руках. Наклонитесь вперед с прямой спиной, немного согнув ноги в коленях, и дальше нагибайтесь, пока корпус не будет параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение.

Старайтесь, насколько это возможно, сохранять физическую активность на работе

  • Если вы работаете из дома, купите себе гимнастический мяч и периодически садитесь на него вместо привычного стула. Это укрепит пресс и спину и заставит внимательнее относится к вашей осанке.
  • Установите будильник, который срабатывает каждый час, чтобы напомнить вам о небольших физических активностях каждый промежуток времени. Достаточно даже сделать несколько махов руками и пару глубоких вдохов.
  • Пользуйтесь санузлом на другом этаже, чтобы подниматься и спускаться по лестнице чаще.
  • Используйте телефон или умные часы, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете. Старайтесь совершить 6-10 тысяч шагов в день. Во время обеденного перерыва попробуйте прогуляться по парковке, просто по улице или по самому офису.

Любое движение лучше, чем ничего! Добавление коротких тренировок в течение рабочего дня поможет вам сжечь больше калорий, снизит стресс и позволит вам оставаться более продуктивным в течении всего рабочего времени.

Автор Служба новостей
на главную все новости
Автор Служба новостей

все новости

видео дня

ТОП 5 Сегодня

  • Реорганизация роддома, мужчина или женщина и наказание через 10 лет. Новости 3 июля
  • Психолог рассказала, что делать, если у ребёнка появился воображаемый друг
  • Мантуров и Беспрозванных обсудили подготовку к празднованию 80-летия Калининградской области
  • В Калининграде приостановили деятельность двух стоматологий из-за нарушений санитарных норм
  • На каких пляжах Калининградской области разрешено купание

популярное за неделю

новости по теме:

ТОП 5 Сегодня

  • Реорганизация роддома, мужчина или женщина и наказание через 10 лет. Новости 3 июля
  • Психолог рассказала, что делать, если у ребёнка появился воображаемый друг
  • Мантуров и Беспрозванных обсудили подготовку к празднованию 80-летия Калининградской области
  • В Калининграде приостановили деятельность двух стоматологий из-за нарушений санитарных норм
  • На каких пляжах Калининградской области разрешено купание

популярное за неделю

 

Популярные новости

  • Самолёт Москва-Калининград не долетел до Храброво и вернулся в Шереметьево
  • В Калининградской области осталось около 36 тысяч субсидированных авиабилетов
  • Мишустин обсудил с сенаторами меры поддержки Калининградской области
  • Фестиваль «Открытое море» в Калининграде за два дня посетило более 11 тысяч гостей
  • Четырёхлетняя девочка утонула в озере на территории СНТ «Дельфин»
  • Максимум +30°C: синоптики рассказали, какая погода будет на рабочей неделе в Калининграде
 

© НТРК «Каскад»

Калининград, пл.Маршала Василевского, 2, 6‑й этаж

postmaster@kaskad.tv

Служба новостей: +7(4012) 35-99-33
Приёмная (тел./факс): +7(4012) 35-99-34
Размещение рекламы: +7(4012) 35-99-35, +7(4012) 52-18-16

Учредитель ООО «НТРК „Каскад“». Главный редактор Руденко Сергей Юрьевич

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77‑75488 от 19.04.2019 г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

18+


Основной сайт