Калининградский врач рассказала, как побороть осеннюю хандру с помощью спорта

В осенний период солнца становится меньше, люди не получают витамин D, что провоцирует ухудшение настроения. О том, как побороть сезонную хандру с помощью спорта рассказала в эфире телеканала «Каскад» врач по мед профилактике Екатерина Ивахненко.

Фото: ru.freepik.com

«Физическая активность улучшает не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Помогает справиться с депрессией. Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, займитесь спортом», — рассказала Екатерина Ивахненко.

Перед началом занятий нужно определить свой стартовый уровень активности.

По словам врача, определить его можно по пульсу: 

Максимальный уровень пульса рассчитывается исходя из цифры 220 минус ваш возраст.

низкий — 60-70% от максимального уровня

умеренный — 70-80% 

интенсивный — выше 80% 

Также уровень физической активности во время занятия спортом определяет разговорный тест.

Если человек во время тренировки может спокойно разговаривать, читать стихи, то это низкий уровень. Если он сбивается, но речь четкая, то умеренный. А если спортсмен дышит через каждое слово, то это интенсивный уровень тренировки, который не всем подходит.

По правилам ВОЗ спортом нужно заниматься минимум 30 минут в день. Это давно установленная физической активности для взрослого человека. Каждый может выбирать то, что ему нравится. Однако лучше обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вид спорта. 

Также Екатерина дала рекомендацию, как лучше подготовиться к спортивному сезону осенью. 

«Если вы собираетесь пойти в спортзал, вам следует обратиться к врачу и пройти обследование. Если вы никогда раньше не занимались в спортзале, лучше всего начать это делать с тренером. Он поможет распределить нагрузку, объяснит технику, поскольку спорт может приводить и к отрицательному результату. А если вы идете бегать на улице, главное купить комфортную и теплую одежду», — сказала специалист. 

Ранее kaskad.tv писал, что в Калининградской области построят «умные» спортивные площадки и спорткомплекс.