Психолог рассказала, как победить страхи и тревогу, и чем они опасны

Психолог Лариса Балыкина в понедельник, 12 октября рассказала, что нужно разделять повседневную тревожность и повышенную, когда стресс действительно вредит здоровью. Например, волнение перед важной встречей или публичным выступлением - вполне нормальное состояние, считает Балыкина. Снизить уровень тревоги можно с помощью техник по саморегуляции, заранее представив в голове, как будет проходить встреча или выступление.

"Есть классная техника, "лестница" называется. Если предстоит публичное выступление, человек должен по ступенькам распределить уровень своего страха. 10 баллов - это очень сильный стресс, в обморок он готов упасть. Смотрим, в какой ситуации было бы чуть менее страшно. Представляем, что выступление  увидит маленькое количество человек. Следующая ступень представить, что вы в кругу друзей. И доходим до того, что рассказать перед зеркалом себе вообще не страшно. И тогда перед важным событием мы начинаем "лесенку" тренировать. Рассказали себе, родственникам и постепенно можно работать с этим страхом", - рассказала психолог

Страх, продолжила психолог, нужно тренировать по "лестнице" вниз и вверх, например, если человек боится змей, то он сначала может нарисовать ее, и если ему не будет при этом страшно, он может перейти на второй уровень - посмотреть на гадюк или кобр по телевизору. Потом пойти в зоопарк и увидеть их в серпентарии. Совсем другое дело, когда человек боится своих воображаемых мыслей.  Это могут быть совершенно разные страхи, например, терактов, заражения различными болезнями и прочее.

"Человек понимает, что тревога появляется не просто раз в месяц, а каждый день и по разным поводам. Здесь мы уже можем подозревать какое-то тревожное расстройство. Это уже про психиатрию. Мы смотрим, есть ли динамика, улучшается состояние или нет. Если прогресса нет, то тогда рекомендуем консультацию врача и он принимает решение о возможной медикаментозной поддержке", - поделилась Лариса Балыкина

По словам Ларисы, очень важно понимать, если у человека сильная тревога, ему нужна поддержка и внимание. Когда обычная тревога перерастает в расстройство, начинаются гормональные сбои, сбои в работе мозга. Тогда нужна поддержка препаратами, чтобы снизить уровень тревоги, считает специалист.  

Ранее калининградский врач-кардиолог рассказал о причинах инфаркта